Pensamentos Intrusivos: Por Que Lutar Contra Eles Só Piora a Situação?
Imagine que um “visitante indesejado” bate à sua porta. Ele é barulhento, inconveniente e diz coisas que te perturbam. Sua primeira reação é empurrá-lo para fora e trancar a porta com toda a sua força. Mas, quanto mais força você faz, mais forte ele bate, gritando para ser ouvido.
Essa metáfora descreve perfeitamente a nossa relação com os pensamentos intrusivos.
Quando um pensamento perturbador surge, nosso instinto é lutar contra ele. Nós o analisamos, o julgamos, nos culpamos por tê-lo e tentamos desesperadamente “não pensar naquilo”. O resultado? O cérebro, paradoxalmente, dá ainda mais importância àquele pensamento, tornando-o mais alto, mais frequente e mais assustador.
A neurociência e as tradições de mindfulness nos mostram que o caminho para a paz não é a guerra, mas a neutralidade. O poder de um pensamento intrusivo não está no seu conteúdo, mas na reação emocional que temos a ele.
A chave é aprender a se tornar um “porteiro” calmo, que vê o visitante indesejado chegar, o observa sem pânico, reconhece que ele é apenas um “visitante” e não o dono da casa, e o deixa ir embora por conta própria, sem oferecer resistência.
Como Aprender a Ser o “Porteiro” da Sua Mente?
Aprender essa habilidade de desapego e neutralidade requer técnica e prática. Não é algo que se faz da noite para o dia, mas é totalmente possível com o direcionamento correto.
Foi para ensinar esse método que criei um manual completo. Nele, detalho não apenas essa, mas várias outras técnicas eficazes para desarmar esses pensamentos e reprogramar sua resposta à ansiedade.
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